Uncategorized

cara untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda

Dengan gaya hidup saat ini, sangatlah penting untuk rileks guna mengatasi stres dan menjaga kesehatan jiwa dan raga agar merasa tenang dan bahagia. Ada banyak cara sederhana untuk merilekskan pikiran dan tubuh, seperti berlatih yoga, meditasi, dan latihan pernapasan karena dapat menenangkan tubuh dan pikiran, mendengarkan musik favorit, mandi air hangat, atau pijat.

Pikiran Anda tidak pernah berhenti bekerja. Ini adalah refleksi konstan pada keadaan, penyebab dan analisis. Pikiran Anda memiliki kapasitas untuk berpikir positif dan negatif.

Dengan gaya hidup yang sibuk, wajar jika merasa stres yang dapat menimbulkan rasa lelah, tegang bahkan marah, dan hal tersebut dapat menimbulkan perasaan negatif yang menghambat proses berpikir sehingga menyulitkan Anda untuk mengambil keputusan.

Penting untuk menjaga pikiran karena pikiran Anda mengontrol semua yang Anda rasakan di sekitar Anda. Dirangkum dari SehatQ, Berikut 7 cara untuk membantu Anda menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap tenang

 1 Praktikkan latihan pernapasan

Latihan pernapasan bisa membantu menenangkan pikiran. Terbukti secara ilmiah bahwa pernapasan dalam yang lambat membantu fokus serta menghentikan pikiran negatif yang tidak diinginkan yang menyebabkan gangguan, mengurangi detak jantung, dan membantu menstabilkan serta menyeimbangkan tekanan darah.

Untuk melakukan latihan pernapasan terfokus:

  • Pilih tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring
  • Ambil napas normal lalu coba tarik napas dalam-dalam melalui hidung secara perlahan, biarkan dada dan perut bagian bawah naik seolah-olah Anda sedang mengisi paru-paru.
  • Biarkan perut Anda mengembang sepenuhnya
  • Bernapaslah perlahan melalui mulut dan hidung
  • Anda harus melakukan latihan ini secara teratur.

 2 Mandi dengan air yang berbeda

Merendam tubuh di air hangat akan membantu Anda rileks, terutama jika Anda memiliki masalah yang mengganggu. Ada banyak jenis mandi berbeda yang merupakan perawatan yang baik untuk merilekskan dan menenangkan saraf, di antaranya:

 kamar mandi sedang

  • Isi bak mandi Anda dengan air yang sedikit lebih dekat dengan suhu tubuh.
  • Rendam tubuh Anda dalam air ini selama 30 – 60 menit.
  • Mandi netral membantu menenangkan saraf dan merasa rileks.

Mandi air dingin

Setelah itu penghentian sebuah shower, biarkan yang air dingin jatuh pada Anda seluruh tubuh untuk suatu periode dari 2 – 3 menit. Proses ini akan membantu Anda rileks dengan menenangkan ujung saraf kulit. U

Mandi air panas dan dingin

Menerapkan air panas dan dingin dapat membantu pikiran dan tubuh Anda rileks. Hal ini dapat dilakukan dengan menuangkan air panas terutama pada yang daerah tulang belakang untuk 5 – 1 0 menit diikuti dengan air dingin.

Mandi tulang belakang dingin

Saat mandi tulang punggung dengan air dingin, jangan merendam seluruh tubuh Anda di dalam air. Isi sebagian bak mandi dengan air dingin dan berbaring dengan cara yang memungkinkan tulang belakang dan bagian punggung Anda bersentuhan dengan air.

Mandi kaki

Pijat kaki yang panas dan dingin adalah cara efektif lainnya untuk bersantai. Tuang air panas pada kedua kaki selama 3 menit, dilanjutkan dengan air dingin selama 3 0 detik. Hal ini juga dapat dilakukan dengan merendam kaki Anda dalam air panas dan dingin, bukan menuangkan untuk periode yang sama. Baca juga artikel kesehatan lainnya hanya di SehatQ.com

 Mandi air hangat

Mandi air hangat mengurangi stres. Waktu terbaik untuk mandi air hangat adalah tepat sebelum tidur.

3. Dengarkan Musik

Musik memiliki pengaruh besar pada tubuh dan emosi Anda. Mendengarkan musik dapat membantu Anda mengatasi stres sekaligus membuat Anda rileks. Musik cepat membantu Anda merasa lebih waspada dan membantu Anda lebih fokus. Sedangkan untuk musik yang menyenangkan, dapat membantu Anda merasa optimis dan fokus pada hal-hal positif dalam hidup. Musik yang pelan atau lembut membantu Anda mengendurkan otot dan menenangkan pikiran.

4. Yoga

Melakukan yoga dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi rileks. Lakukan latihan yoga secara rutin karena bermanfaat untuk mengendalikan stres kronis dan untuk memulihkan rasa keseimbangan, kedamaian, serta kesejahteraan fisik dan emosional.

5. Ingat Rutinitas Anda

Menulis ekspresif dapat membantu pikiran rileks. Tuliskan semua yang Anda pikirkan dan rasakan karena menuliskan pikiran dan emosi Anda akan membantu Anda memahaminya dengan lebih jelas, mengelola kecemasan, mengurangi stres, dan mengatasi depresi.

6. Meditasi

Meditasi membantu Anda tetap tenang dan rileks.

  • Pilih tempat yang nyaman di rumah Anda di mana Anda bisa duduk atau berbaring
  • Tutup mata Anda sambil membiarkan diri Anda rileks.
  • Tarik napas dalam-dalam.
  • Fokus pada pikiran positif: Bayangkan suara ombak dan matahari di wajah Anda
  • Cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda saat Anda bersantai
  • Bernapaslah perlahan selama beberapa menit 
  • Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan merasa rileks dan tenang.
  • Perlahan, buka matamu.

7. pijat

Pijat digunakan untuk relaksasi dan kesejahteraan umum. Terkadang, pijatan juga digunakan sebagai pengobatan untuk penyakit seperti sakit kepala dan pengendalian nyeri.